Stöcke, Schuhe, Kleidung: die richtige Ausrüstung für Nordic Walking
Für Nordic Walking braucht man keine teure Ausrüstung. Ein paar gute Stöcke, passende Schuhe und funktionelle Kleidung reichen aus. Trotzdem lohnt sich ein genauerer Blick, denn die richtige Ausrüstung entscheidet mit über Technik, Komfort und Freude am Sport. Dieser Beitrag erklärt, worauf es bei Stöcken, Schuhen und Kleidung ankommt.
Die Stöcke: das wichtigste Element
Nordic-Walking-Stöcke unterscheiden sich deutlich von Wanderstöcken. Sie haben eine spezielle Handschlaufe, die die Hand umschließt und es ermöglicht, den Griff am Ende der Schubbewegung loszulassen, ohne dass der Stock verloren geht. Die Spitze ist auf harten Untergründen mit einem Gummipuffer versehen, der sich im Gelände abnehmen lässt.
Die richtige Länge
Als grobe Faustregel für die Stocklänge gilt Körpergröße in Zentimetern mal etwa 0,66 bis 0,68. Bei aufgesetztem Stock sollte der Ellenbogen etwa einen rechten Winkel bilden. Einsteiger wählen eher die kürzere, sportliche Walker mit langer Schrittlänge eher die längere Variante. Viele Händler bieten eine Beratung mit Probegehen an.
Fest oder verstellbar?
| Variante | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Fixe Länge | leichter, stabiler, keine Vibrationen durch Verschlüsse | nur für eine Körpergröße passend |
| Teleskopstöcke | verstellbar, gut für mehrere Nutzer und Reisen | etwas schwerer, Verschlüsse können sich lösen |
Beim Material sind Aluminium und Carbon verbreitet. Carbonstöcke sind leichter und dämpfen Vibrationen besser, Aluminiumstöcke sind robust und oft günstiger.
Die richtigen Schuhe
- Abrollverhalten: Die Sohle sollte das Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen unterstützen.
- Dämpfung: Eine moderate Dämpfung im Fersenbereich schont die Gelenke.
- Profil: Für Wald- und Feldwege ein griffiges Profil, für Asphalt reicht ein flacheres.
- Passform: Ausreichend Platz für die Zehen, guter Halt an der Ferse.
- Wetterschutz: Wasserabweisende Modelle sind im Herbst und Winter angenehm.
Schuhe sollten am besten nachmittags anprobiert werden, wenn die Füße leicht angeschwollen sind, und zusammen mit den Socken, die man beim Training trägt.
Kleidung nach dem Zwiebelprinzip
- Funktionsunterwäsche oder Shirt: transportiert Schweiß vom Körper weg.
- Wärmende Schicht: ein dünnes Fleece an kühlen Tagen.
- Wetterschutz: eine leichte, wind- und wasserabweisende Jacke.
- Hose: bequem, elastisch, an kalten Tagen eine wärmere Tight.
- Accessoires: Mütze, dünne Handschuhe, Stirnband.
Baumwolle speichert Feuchtigkeit und kühlt aus, daher ist Funktionskleidung angenehmer. Wer im Dunkeln unterwegs ist, sollte auf Reflektoren achten.
Nützliches Zubehör
- Ersatzpuffer für die Stockspitzen
- Kleiner Rucksack oder Hüfttasche für Wasser und Schlüssel
- Stirnlampe für die dunkle Jahreszeit
- Pulsuhr oder App zur Trainingskontrolle
- Sonnenbrille und Sonnenschutz im Sommer
Kaufberatung und Probieren
Gerade bei Stöcken und Schuhen lohnt sich eine Beratung im Fachhandel. Viele Kurse und Lauftreffs stellen für Einsteiger Leihstöcke zur Verfügung, sodass man verschiedene Modelle testen kann, bevor man eigene kauft. Eine ausführliche Übersicht zur Nordic Walking Ausrüstung mit Hinweisen zu Stöcken, Schuhen und Bekleidung bietet nordic-walking-fans.de. Beim Kauf von Produkten im Internet lohnt sich ein Blick auf die Rechte als Verbraucher, über die etwa die Verbraucherzentrale informiert.
Pflege der Ausrüstung
Stöcke nach dem Training von Schmutz befreien und bei Teleskopstöcken die Verschlüsse regelmäßig prüfen. Abgenutzte Gummipuffer sollten ersetzt werden, weil sie sonst ihre Dämpfung verlieren. Schuhe nach nassen Touren mit Zeitungspapier ausstopfen und langsam bei Raumtemperatur trocknen lassen, nicht auf der Heizung.
Ausrüstung für die kalte Jahreszeit
Im Herbst und Winter stellen Kälte, Nässe und frühe Dunkelheit besondere Anforderungen. Wasserabweisende Schuhe mit griffigem Profil sorgen für sicheren Halt auf nassem Laub und Schnee. Für vereiste Wege gibt es spezielle Spikes zum Überziehen. Handschuhe sollten dünn genug sein, um die Stöcke sicher zu greifen. Eine Mütze oder ein Stirnband schützt vor Wärmeverlust über den Kopf. Reflektierende Elemente an Jacke und Hose sowie eine Stirnlampe sorgen dafür, dass man in der Dämmerung gesehen wird und den Weg erkennt. Wer im Winter regelmäßig unterwegs ist, sollte außerdem eine warme Wechselschicht im Rucksack dabeihaben, falls man bei einer Pause schnell auskühlt.
Fazit
Die richtige Ausrüstung macht Nordic Walking angenehmer und effektiver. Stöcke in passender Länge mit guter Handschlaufe, Schuhe mit gutem Abrollverhalten und Kleidung nach dem Zwiebelprinzip sind die Grundlage. Wer vor dem Kauf ausprobiert und sich beraten lässt, findet schnell die passende Ausstattung.
